Övningar med hantlar för armar är ett utmärkt sätt att bygga starka och tonade muskler. Genom att använda fria vikter kan du rikta in dig på specifika muskelgrupper och förbättra både styrka och uthållighet.
Fördelar med hantelövningar
- Flexibilitet: Hantlar kan användas för en mängd olika övningar som arbetar med flera muskelgrupper.
- Balansträning: Fria vikter kräver mer stabilisering, vilket förbättrar balansen.
- Minskar risken för skador: Korrekt utförda övningar minskar risken för led- och muskelskador.
Grundläggande övningar för armarna
Här är några populära övningar som kan hjälpa dig att bygga starkare och mer tonade armar:
| Övning | Målmuskelgrupp | Utförande |
|---|---|---|
| Bicepscurl | Biceps | Stå med hantlar i händerna, böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna. |
| Tricepspress | Triceps | Håll en hantel med båda händerna ovanför huvudet, sänk hanteln bakom huvudet och lyft tillbaka till startpositionen. |
| Arnoldpress | Axlar | Sitt eller stå, håll hantlarna vid axelhöjd, vrid handlederna och pressa uppåt. |
Att inkludera dessa övningar i din träningsrutin kan ge synliga resultat inom några veckor. Kom ihåg att kombinera dem med en balanserad kost och rätt vila för optimal muskeltillväxt.