Utvecklat för dig som har erfarenhet av löpning och redan tränar flera dagar i veckan.
Du som väljer det här programmet har med största sannolikhet ganska bra koll på löpning och hur din kropp reagerar på olika träningspass. Känn dig därför inte 100% bunden till upplägget. Du kan ändra träningsdagar, lägga in en extra vilodag eller köra ett annat intervallpass än det som ligger i veckoschemat om du skulle vilja det.
Du hittar alla träningspass längs ner i träningsprogrammet.
1. Veckoschema - Grundträningsperiod

Pass/vecka: 5 st
Tid/vecka: 6 h
[table id=6 /]
2. Veckoschema - Tävlingssäsong

Pass/vecka: 5 st
Tid/vecka: 5 h 54 min
[table id=8 /]
3. Veckoschema - Återhämtningsperiod

Pass/vecka: 4 st
H/vecka: 5 h 20 min
[table id=9 /]
Alla träningspass
Här kan du ta del av totalt 17 träningspass, varav några är tillämpade i programmet.
Distanspass
6 distanspass.
[table id=5 /]
Intervallpass
10 intervallpass.
[table id=4 /]
Styrkepass
1 träningspass för löpningsspecifik styrka.
[table id=1 /]