Hem » Pronerande löpsteg: bästa löparskor för pronation 2024

Pronerande löpsteg: bästa löparskor för pronation 2024

Innehåller sponsrade länkar från sportshopen.com.

Alla löpare har olika anatomiska förutsättningar. Hur din fot är utformad påverkar hur ditt löpsteg tas – det kan vara pronerande, supinerande eller neutralt. Av flera anledningar är det viktigt att välja rätt löparskor efter dessa förutsättningar. Rätt löparskor gör inte bara att utförandet blir mer behagligt och att du presterar bättre, det kan även leda till att du undviker onödigt slitage och skador. I den här artikeln lyfter vi fram vad du ska tänka på vid val av löparskor för pronation och presenterar några av våra favoriter.

Läs vidare eller gå direkt till produktjämförelse >>

För att förstå den här artikeln är det viktigt att man förstår begreppet pronation. Vi börjar därför med att definiera vad ett pronerande löpsteg är, tillsammans med de andra typerna av löpsteg. En löpares steg kan antingen vara pronerande, supinerande eller neutralt.

Vad är pronerande löpsteg?

Pronerande löpsteg (eller pronation/kallas även överpronation) betyder att foten rullar inåt under steget och innebär att större delen av tyngden läggs på insidan av foten. Det beror oftast på att man har en platt hålfot och saknar tillräcklig styrka för att balansera foten. Ungefär 40% av alla löpare har ett pronerat löpsteg.

Supinerande löpsteg (eller supination/kan även kallas underpronation) är motsatsen till pronation och innebär tillika att större delen av tyngden läggs på utsidan av foten. Det beror oftast på att man har en stel hålfot som saknar flexion. Ungefär 10% av alla löpare har ett supinerat löpsteg.

Neutralt löpsteg innebär att tyngden rullas framåt jämnt fördelat över fotsulan. Man har en stabil hålfot som orkar hålla uppe tyngden av löpsteget. Ungefär 50% av alla löpare har ett neutralt löpsteg.

Hur vet man om man har ett pronerande löpsteg?

Ett enkelt sätt att analysera vilket typ av löpsteg du har är genom att titta på slitaget av sulan på dina nuvarande löparskor. Om sulorna är slitna under stortå och insidan av foten så har du troligtvis ett pronerande löpsteg. Om sulorna är jämnt slitna är ditt löpsteg troligtvis neutral och om de är slitna på utsidan är ditt löpsteg troligtvis supinerande. Du kan även ställa dina använda löparskor på ett jämnt underlag (förslagsvis på en bänk, ett bord eller annan plan yta i ögonhöjd) och studera deras lutning. Om de lutar inåt tyder det på högre slitage av insidan av foten, vilket innebär att ditt löpsteg troligtvis är pronerande. Om de är jämna har du troligtvis ett neutralt löpsteg och om de lutar lätt utåt har du troligtvis ett supinerande löpsteg.

Ett annat test för att undersöka om du har ett pronerande löpsteg är att filma dig själv bakifrån när du löper på ett motionsband. På filmen kan du sedan analysera ditt eget löpsteg för att se om det roterar inåt, utåt eller är neutralt. Ett tips är att filma i slowmotion för att inte missa några detaljer. Om du vill ha en mer noggrann utvärdering av ditt löpsteg så erbjuder de flesta fysiska återförsäljare av löparskor en analys av ditt löpsteg.

Måste man ha pronerande löparskor om man har ett pronerande löpsteg?

Pronation är oftast inget problem för löpare med lång erfarenhet. Med stor mängd löpträning bakom sig anpassar man sitt löpsteg efter sina egna anatomiska förutsättningar. Man bygger även upp stödmuskulatur som stärker upp sitt löpsteg – oavsett om det är pronerande, supinerande eller neutralt. Det innebär att du som erfaren löpare med pronerande löpsteg i större uträckning kan använda dig av en neutral löparsko än en nybörjare. Detta eftersom att du har tydliga preferenser och en välutvecklad löpteknik som utformats efter ditt individuella rörelsemönster. Trots detta kan det ändå vara smart att välja en pronerande sko, eller ha ett par att alternera med, eftersom att de med största sannolikhet är skonsammare för dig att löpa i än en neutral sko.

Tips: Läs mer och ta del av vårt träningsupplägg för att utveckla ditt löpsteg i vår artikel Löpteknik: övningar & tips för att utveckla ditt löpsteg

Då har vi konstaterat den erfarna löparens förutsättningar – men hur ser det ut för nybörjaren? I det fallet ser det lite annorlunda ut. För nybörjarlöparen kan pronation vara en riskfaktor för skador om man inte skapar goda förutsättningar för sig själv. Det är därför lite viktigare för dig som är ny på löpning att välja skor baserat på ditt löpsteg. Pronation kan nämligen leda till snedbelastning och onödigt slitage på fötter och fotleder samt överbelastning av stödmuskulaturen runt fotlederna om man inte kompenserar. För att förebygga dessa risker kan man som nybörjare nyttja en pronerande löparsko. En pronerande löparsko hjälper till att stötta upp inåtrotationen av steget, oftast med hjälp av ett extra stöd under hålfoten.

Det är minst lika viktigt att välja löparskor efter underlag

Är pronation det enda du behöver tänka på när du väljer löparsko? Nej, det är bara grundförutsättningen. Att skon passar ditt löpsteg är viktigt men det är även viktigt att du ser till vilken typ av underlag du löper på och vilken typ av löpare du är. Om du löper mycket på landsväg med lång varaktighet är en mjuk och dämpad sko bäst och om du löper mycket i terräng med medellång varaktighet är en lätt sko med mycket grepp bäst. Konsensus är att ditt val av sko ska återspegla både ditt löpsteg samt vilken typ av löpning du ska utföra med den.

Bäst i test: löparskor med pronationsstöd

Vi listar våra favoriter i kategorin löparskor med pronationsstöd. Alla modeller stöttar fotens insida för att kompensera snedfördelningen i steget för pronerande löpare. Med samtliga alternativ får du en stabil löparsko för vardagligt bruk och oavsett vilken du väljer så får du en av de bästa skorna i klassen.

Hoka One M Arahi

Arahi 4 är en av de lättaste och mjukaste löparskorna med pronationsstöd på marknaden, utan att ge avkall på stabiliteten. Med sulans J-frame får du en stabil sko som både stöttar upp och stabiliserar ditt löpsteg.

Betyg:

Asics GT-2000 GT-X

En väldämpad löparsko som ger god stabiltet. Som andra Asics-modeller erbjuder den även hög komfort, passform och ventilation. GT-X modellen är dessutom vattentät vilket gör att den passar för alla årstider.

Betyg:

Saucony Guide

En mjuk och väldämpad löparsko med mellansula av Saucony’s egna materialval PWRRUN som genererar god respons och kraftåtergivning. Med en så kallad ”guidance frame” stöttar sulan upp och skapar stabilitet i löpsteget.

Betyg:

Asics Gel Kayano (herr)

Gel Kayano erbjuder nästintill oslagbar bekvämlighet tillsammans med avancerad stödteknik. När pronationen aktiveras i steget hjälper skon till med hjälp av en fjädrande effekt som leder om kraften från mitten av foten till tåavstampet. På så sätt utnyttjar skon pronationen för att förbättra kraftöverföringen vid varje steg.

Betyg:

Asics Gel Kayano (dam)

Dammodell av Kayano med samma egenskaper som herrmodellen. Utformad för att ge maximalt skydd och stöd för löparen steg efter steg, pass efter pass. Kayano är Asics bäst utrustade sko för pronerande löpare och enligt många den absolut bästa löparskon med pronationsstöd på marknaden.

Betyg:

Mizuno Wave Inspire M

Uppskattad modell på grund av sin låga vikt och sömlösa design, vilket skapar förutsättningar för maximal komfort. En perfekt mängdträningssko för löpare med lätt till måttligt pronerande löpsteg.

Betyg:

Hoka One W Arahi

Dammodellen av Arahi som du hittar högst upp på den här listan. Precis som herrmodellen är den hyllad för sin låga vikt och stötdämpande förmågor – egenskaper som många skor besitter med som för Arahi är i en klass för sig.

Betyg:

Asics GT-1000 9 GT-X

Funktionell löparsko med ovandel i GORE-TEX som ger skon vattenavvisande egenskaper samtidigt som den behåller god ventilation. Sulans utformning består av en kombination mellan Asics patenterade tekniker FLYTEFOAM och GEL vilket ger skon en mjuk och responsiv dämpning.

Betyg:

Saucony Hurricane

Lätt, väldämpad och slitstark mängdträningssko. PWRRUN-sulan gör att skon kan hålla låg vikt samtidigt som dämpningen är mjuk och skonsam. Pronationskil i TPU-plast resulterar i en stabil sko utan att ge avkall på komforten.

Betyg:

Saucony Guide ISO 2

En av Sauconys storsäljare. Lämpar sig för löparen som vill ha en löparsko som är bekväm och följsam samtidigt som den är stabil. Guide skapar en unik passform med sin ISOFIT som omsluter foten som en strumpa och anpassar sig efter fotens form och rörelser.

Betyg:

Dela artikeln med dina vänner

[Sassy_Social_Share]

 

Ta del av fler artiklar