Hem » Löpteknik: övningar & tips för att utveckla ditt löpsteg

Löpteknik: övningar & tips för att utveckla ditt löpsteg

När du ska spendera en lång period under fysisk aktivitet kan små justeringar i utförandet göra stora förändringar i den totala energiförbrukningen, man brukar prata om arbetsekonomi. För löpare hänger löptekniken och arbetsekonomin tätt ihop. I den här artikeln förklarar vi mer och delar med oss av en rutin med övningar som du kan använda dig av för att träna upp din löpteknik. Vi rekommenderar även löparskor som hjälper dig att förbättra din löpteknik.

Löptekniken utgörs av flera faktorer, bland annat steglängd, fotnedslag och armpendling. Studier har visat att långdistanslöpare presterar bättre än medeldistanslöpare på långa distanser trots att uthållighet och kondition mellan atleterna är likartade. En bra förklaring till detta är att långdistanslöpare har en bättre arbetsekonomi.

Arbetsekonomin påverkas av både löpteknik och kroppsvikt. En löpteknik för optimal arbetsekonomi utvecklas successivt av erfarenhet från löpning med lång varaktighet. Distansträning är därför ett effektivt sätt att träna upp sin löpteknik.

Med teknikträning kan du boosta dina resultat och snabbare utveckla ditt löpsteg och rörelsemönster. Vi delar med oss några effektiva övningar – tripping, hälkick, skipping och skipping med kick.

Löpning teknik träningsupplägg: utveckla rätt löpteknik

Genom att applicera följande upplägg som ett regelbundet inslag i din träning kommer du att utveckla din koordination, effektivisera din energiförbrukning och generera mer kraft i ditt löpsteg.

• Lägg in hela rutinen som en uppvärmning före 1-2 träningspass i veckan.
• Utför varje övning under 60-90 sekunder (lättast blir det om du mäter upp en sträcka om ca 50 meter och genomför varje övning från början till slut).
• Upprepa rutinen (alla 4 övningar) under 3-5 varv med en vila på 60-90 sekunder mellan varje varv.

[table id=16 /]

Tänk på att skjuta fram höften, rikta blicken rakt framåt och fokusera på att stabilisera fotlederna genom rörelserna.

Vi använder oss av videoklipp från Loparklubbens Youtube-kanal där elitlöperskan Charlote Schönbeck illustrerar tekniken.

Dela artikeln med dina vänner

[Sassy_Social_Share]