Utvecklat för dig som inte tränar löpning frekvent men vill komma igång inför ett lopp eller bara få en rutin på din löpning.
Om du väljer det här träningsprogrammet är du troligtvis ny på löpning eller har utövat löpning utan större regelbundenhet historiskt. Det viktigaste att tänka på är att du inte behöver följa träningspassen nitiskt till en början. Starta på en nivå som passar dig. Vi rekommenderar att du genomför den fulla tidsangivelsen av träningspassen men du kan exempelvis variera mellan löpning och promenad för att lägga utövandet på en nivå som passar dig. Till slut kommer du att kunna utöva träningsprogrammet utan bekymmer.
Du hittar alla träningspass som finns med i träningsprogrammet längst ner på sidan.
1. Veckoschema - Grundträningsperiod
Pass/vecka: 3 st
Tid/vecka: 2 h 20 min
[table id=13 /]
2. Veckoschema - Tävlingssäsong
Pass/vecka: 3 st
Tid/vecka: 2 h 45 min
[table id=14 /]
3. Veckoschema - Återhämtningsperiod
Pass/vecka: 2 st
Tid/vecka: 2 h
[table id=15 /]
Alla träningspass
Här kan du ta del av totalt 17 träningspass, varav några är tillämpade i programmet.
Distanspass
6 distanspass.
[table id=5 /]
Intervallpass
10 intervallpass.
[table id=4 /]
Styrkepass
1 träningspass för löpningsspecifik styrka.
[table id=1 /]