Starka och välformade axlar är en dröm för många fitnessentusiaster. Träning med hantlar är en av de mest effektiva metoderna för att uppnå detta mål. Här är några effektiva träningsmetoder som du kan inkludera i ditt träningsschema för att bygga starkare axlar med hantlar.
De bästa axelövningarna med hantlar
- Axelpress: Denna klassiska övning tränar både fram- och mittenpartierna av deltoiderna.
- Sida lyft: Fokuserar på mittenpartiet av deltoiderna och ger bredd till axlarna.
- Framåtlyft: Tränar frampartiet av deltoiderna och förbättrar den generella överkroppsdefinitionen.
- Baksida lyft: Målar på baksidan av deltoiderna och bidrar till en balanserad axelutveckling.
Träningsschema för axlar med hantlar
| Övning | Antal Set | Repetitioner |
|---|---|---|
| Axelpress | 3 | 8-12 |
| Sida lyft | 3 | 10-15 |
| Framåtlyft | 3 | 10-15 |
| Baksida lyft | 3 | 12-15 |
Genom att inkludera dessa övningar och följa detta schema, kommer du att se en betydande förbättring i din axelstyrka och definition. Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du börjar och att använda rätt teknik för att undvika skador. Lycka till med din träning och glöm inte att vara konsekvent!