Vill du bygga massiva biceps med hantlar? Då har du kommit rätt! Här går vi igenom de bästa övningarna för att maximera dina resultat och få den muskelmassa du drömmer om. Med rätt teknik och övningar kan du snabbt se förbättringar i både styrka och storlek på dina biceps.
Effektiva Övningar För Biceps
För bästa resultat är det viktigt att kombinera olika övningar som träffar biceps ur olika vinklar. Här är några av de mest effektiva bicepsövningarna med hantlar:
- Bicepscurl – Klassikern som aldrig går ur tiden. Stå axelbrett isär med en hantel i varje hand och curl hantlarna upp mot axlarna.
- Hammercurl – En variant av bicepscurl där du håller hantlarna med handflatorna mot varandra. Denna övning träffar även underarmarna effektivt.
- Koncentrationscurl – Sitt ner på en bänk, luta överkroppen framåt och stöd armbågen mot insidan av knät. Curl vikten upp långsamt och kontrollerat.
- Zottman Curl – Kombinerar en traditionell curl och en omvänd curl. Detta ger bra träning för både biceps och underarmar.
Träningsschema För Maximala Resultat
För att få ut det mesta av din träning är det viktigt att följa ett strukturerat träningsschema. Här är ett exempel på hur du kan lägga upp ditt pass:
Övning | Reps | Set |
---|---|---|
Bicepscurl | 10-12 | 3 |
Hammercurl | 10-12 | 3 |
Koncentrationscurl | 10-12 | 3 |
Zottman Curl | 10-12 | 3 |
Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du börjar och att stretcha efter passet för att minska risken för skador. Regelbunden träning med korrekt utförda övningar kommer snabbt ge dig de massiva biceps du är ute efter!