Att träna magmusklerna hemma behöver inte vara komplicerat. Faktum är att det finns flera effektiva övningar som kan hjälpa dig att stärka magmusklerna utan att du behöver gå till gymmet. Här är några bra magövningar hemma som du enkelt kan inkludera i din träningsrutin.
Plankan
Plankan är en utmärkt övning för att stärka magmusklerna, ryggen och skulderpartiet.
- Sätt dig i en armhävningsposition med armbågarna böjda i 90 grader.
- Håll kroppen rak från huvudet till fötterna.
- Spänn magmusklerna och håll positionen så länge du kan.
Bensänkningar
Bensänkningar engagerar både de nedre och övre magmusklerna.
- Lägg dig på rygg med armarna längs sidorna.
- Lyft benen rakt upp mot taket.
- Sänk benen långsamt ner mot golvet utan att röra det.
- Höj benen igen och upprepa.
Bicycle Crunches
Denna övning kombinerar både rotation och benträning för att maximera resultatet.
- Ligg på rygg med händerna bakom huvudet.
- Lyft knäna mot bröstet och lyft axlarna från marken.
- För höger armbåge mot vänster knä och sträck ut höger ben.
- Växla sida som om du cyklar.
Genom att inkludera dessa övningar i din dagliga rutin kommer du snabbt märka förbättringar i styrka och muskeldefinition. Kom ihåg att träning med egen kroppsvikt kan vara minst lika effektivt som att träna på gymmet!