Kettlebell Goblet Squat är en fantastisk övning för att stärka dina ben och förbättra din bålstabilitet. Denna övning är perfekt både för nybörjare och mer erfarna träningsentusiaster. Här är en guide som hjälper dig att bemästra tekniken och få ut det mesta av varje repetition.
Fördelar med Kettlebell Goblet Squat
- Stärker benen: Fokuserar på lår, rumpa och vader.
- Bålstabilitet: Förbättrar hållning och kroppskontroll.
- Mångsidig: Kan utföras nästan var som helst med minimal utrustning.
Steg-för-steg Guide
- Utgångsposition: Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell med båda händerna framför bröstet, likt en bägare (goblet).
- Böj knäna: Sänk kroppen genom att böja på knäna, som om du skulle sätta dig på en stol. Håll ryggen rak och blicken framåt.
- Nedre läget: Gå ner tills låren är parallella med marken eller något djupare om möjligt utan att tappa formen.
- Återuppresning: Pressa genom hälarna och återgå till stående position. Upprepa rörelsen.
Vanliga Misstag att Undvika
- Rundad rygg: Håll alltid ryggen rak för att undvika skador.
- Knän över tårna: Se till att knäna inte går för långt framåt.
- Felaktig vikt: Använd en kettlebell som är tung nog för att utmana dig men inte så tung att du förlorar formen.