Att hitta rätt vikt för din kettlebell som nybörjare kan vara en utmaning, men med rätt vägledning kommer du snabbt igång. Här är de bästa tipsen för att välja rätt vikt och börja träna effektivt med kettlebells. Använd dessa riktlinjer för att säkerställa att du får ut det mesta av din träning.
Vad är en kettlebell?
En kettlebell är en vikt i form av en kanonkula med ett handtag. Den används för styrka, kondition och flexibilitetsövningar. Kettlebells har blivit populära på grund av deras mångsidighet och effektivitet.
Välja rätt vikt
- För kvinnor: Börja med en kettlebell på 8-12 kg.
- För män: En kettlebell på 12-16 kg är en bra start.
Fördelar med kettlebellträning
Kettlebellträning ger flera fördelar, från ökad muskelstyrka till förbättrad kardiovaskulär hälsa. Dessutom är övningarna funktionella och kan hjälpa till att förbättra balans och koordination.
Grundläggande övningar
Nybörjare bör fokusera på grundläggande övningar innan de går vidare till mer avancerade rörelser. Här är några enkla övningar att börja med:
- Swings
- Goblet Squats
- Turkish Get-Ups
Träningsschema för nybörjare
| Dag | Övning | Repetitioner |
|---|---|---|
| Måndag | Swings | 3 x 15 |
| Onsdag | Goblet Squats | 3 x 10 |
| Fredag | Turkish Get-Ups | 3 x 5 |
Att börja med kettlebells kan kännas överväldigande, men med dessa tips och riktlinjer kommer du att vara på väg mot en starkare och friskare kropp. Börja med rätt vikt, lär dig de grundläggande rörelserna och håll fast vid ett konsekvent träningsschema. Lycka till!