Att vara gravid innebär inte att du måste ge upp din träningsrutin, men det är viktigt att justera övningarna för att säkerställa både din egen och ditt barns säkerhet. Här är några säkra magövningar för blivande mammor i andra trimestern.
| Rank | Återförsäljare | Betyg | Info | Besök nu |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Fitnessshopen erbjuder ett brett sortiment av träningsutrustning för både hemmabruk och professionella gym. | Besök nu | |
| 2 |
|
Träningsmaskiner.com specialiserar sig på högkvalitativa träningsmaskiner och erbjuder utmärkt kundservice. | Besök nu | |
| 3 |
|
Sportproffsen erbjuder ett stort utbud av träningsutrustning och tillbehör för alla typer av sportaktiviteter. | Besök nu |
Varför Träna Magmuskler Under Graviditeten?
Följande fördelar kan förbättra din graviditet:
- Bättre hållning
- Minskad belastning på rygg och bäcken
- Förberedelse för förlossning
Säkra Magövningar
Det är viktigt att välja övningar som inte överbelastar magen. Här är några exempel:
| Övning | Beskrivning |
|---|---|
| Sidoplanka | Ligg på sidan med benen raka. Lyft höften tills kroppen formar en rak linje från axlar till fötter. |
| Fyrstående knärullning | Stå på alla fyra. Dra in magen och rulla ryggraden upp mot taket, håll kvar några sekunder och släpp sedan. |
| Sittande knipövning | Sitt med rak rygg och fötterna stadigt på golvet. Dra in nedre delen av magen och håll positionen i några sekunder. |
Säkerhetstips
För att undvika skador ska du följa dessa rekommendationer:
- Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
- Undvik övningar där du ligger platt på ryggen efter första trimestern.
- Lyssna på din kropp och stoppa om något känns obehagligt.
Att fortsätta träna under graviditeten kan hjälpa dig att känna dig stark och energisk. Följ dessa säkra tips för att hålla dig aktiv och frisk genom din andra trimester.