Under graviditeten är det viktigt att hålla sig aktiv, men det kan vara svårt att veta vilka övningar som är säkra. Magövningar för gravida måste anpassas för att skydda både mammans och barnets hälsa. Här är några trygga träningstips för blivande mammor.
| Rank | Återförsäljare | Betyg | Info | Besök nu |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Fitnessshopen erbjuder ett brett sortiment av träningsutrustning för både hemmabruk och professionella gym. | Besök nu | |
| 2 |
|
Träningsmaskiner.com specialiserar sig på högkvalitativa träningsmaskiner och erbjuder utmärkt kundservice. | Besök nu | |
| 3 |
|
Sportproffsen erbjuder ett stort utbud av träningsutrustning och tillbehör för alla typer av sportaktiviteter. | Besök nu |
Fördelar med magövningar under graviditeten
- Förbättrar hållningen
- Stärker kärnmuskulaturen
- Kan minska ryggsmärtor
- Förbereder kroppen för förlossningen
Trygga magövningar för gravida
| Övning | Beskrivning |
|---|---|
| Bäckenlyft | Ligg på rygg med böjda knän. Lyft bäckenet sakta uppåt och sänk ner igen. |
| Sittande knälyft | Sitt på en stol, håll ryggen rak. Lyft ett knä i taget mot bröstet. |
| Katt- och koövning | Stå på alla fyra, växla mellan att svanka och krumma ryggen. |
| Sidoplankan | Ligg på sidan, stöd dig på armbågen och fötterna, lyft höfterna. |
Det är alltid bäst att konsultera en läkare eller träningsspecialist innan du påbörjar nya övningar under graviditeten. Med rätt vägledning kan du fortsätta vara stark och frisk genom hela graviditeten.