Att få en platt mage är målet för många tjejer som tränar på gymmet. Effektiva magövningar kan göra stor skillnad för både styrka och utseende. Här är några av de bästa magövningarna du kan inkludera i dina träningspass för att uppnå en stark och platt mage.
Plankan
En klassiker när det gäller magövningar. Plankan tränar hela kärnmuskulaturen och kan varieras på många sätt för att passa olika träningsnivåer.
- Börja i en push-up position men med underarmarna på marken.
- Håll kroppen rak och spänn magen.
- Försök att hålla positionen i minst 30 sekunder, arbeta dig upp till en minut eller längre.
Bicycle Crunches
Bicycle crunches är en dynamisk övning som tränar både över- och nedre delen av magen samt sneda magmuskler.
- Ligg på rygg med händerna bakom huvudet.
- Lyft benen och börja cykellikna rörelser med benen.
- För höger armbåge mot vänster knä medan du drar in magen, och byt sedan sida.
Russian Twists
Den här övningen är perfekt för att träna sidomusklerna och kan göras med eller utan vikt.
- Sitt på golvet med böjda knän och fötterna lyfta från marken.
- Håll händerna framför dig, eventuellt med en medicinboll.
- Rotera överkroppen från sida till sida, håll magen spänd genom hela rörelsen.
Genom att inkludera dessa magövningar i dina träningspass kan du effektivt stärka din kärna och arbeta mot en plattare mage. Kom ihåg att kombinera styrketräning med konditionsträning och en balanserad kost för bästa resultat. Lycka till med din träning!