Att träna hemma har blivit allt populärare, och magövningar är en utmärkt startpunkt för nybörjare som vill stärka sin core. Här är några enkla och effektiva övningar som du kan göra utan att behöva dyra gymmedlemskap eller avancerad utrustning.
| Rank | Återförsäljare | Betyg | Info | Besök nu |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Fitnessshopen erbjuder ett brett sortiment av träningsutrustning för både hemmabruk och professionella gym. | Besök nu | |
| 2 |
|
Träningsmaskiner.com specialiserar sig på högkvalitativa träningsmaskiner och erbjuder utmärkt kundservice. | Besök nu | |
| 3 |
|
Sportproffsen erbjuder ett stort utbud av träningsutrustning och tillbehör för alla typer av sportaktiviteter. | Besök nu |
Plankan
Plankan är en grundläggande men mycket effektiv övning för att bygga upp styrka i coremusklerna. Börja på golvet med underarmarna och tårna som stöd. Håll kroppen rak och spänd i minst 30 sekunder.
Russian Twist
Denna övning arbetar med de sneda magmusklerna. Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna i marken. Luta dig något bakåt och vrid din överkropp från sida till sida, håll en liten vikt eller vattenflaska för extra motstånd.
Cykelsparkar
Ligg på rygg med händerna bakom huvudet. Lyft benen och alternera mellan att föra ena knäet mot motsatt armbåge. Denna övning engagerar hela magpartiet och ger bra resultat snabbt.
- Antal repetitioner: Sikta på att göra 3 set med 10-15 repetitioner per övning.
- Frekvens: Försök att inkludera dessa övningar i din rutin minst tre gånger i veckan.
- Tidsåtgång: Ett pass tar bara omkring 15-20 minuter.
Genom att följa dessa tips och övningar, kan du effektivt stärka din core hemma och skapa en stark grund för vidare träning. Börja idag och märk skillnaden inom några veckor!