Att träna magen med kettlebell är ett effektivt sätt att snabbt få starkare muskler. Kettlebells erbjuder en unik utmaning eftersom de engagerar flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör dem idealiska för magträning. Här är några bra magövningar med kettlebell som du kan prova.
Kettlebell-Sving
Kettlebell-sving är en fantastisk övning för att stärka hela bålen. Den tränar inte bara magen, utan också rygg och ben.
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Håll kettlebellen med båda händerna framför dig.
- Böj knäna något och svinga kettlebellen mellan benen.
- Skjut höften framåt och svinga kettlebellen till brösthöjd.
- Upprepa 15-20 gånger.
Kettlebell Russian Twist
Denna övning fokuserar på de sneda magmusklerna och förbättrar din rotationsstyrka.
- Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna på marken.
- Håll kettlebellen med båda händerna framför bröstet.
- Luta dig bakåt tills du känner magen aktiveras.
- Vrid överkroppen åt ena sidan, sedan tillbaka till mitten och åt andra sidan.
- Gör 12-15 repetitioner per sida.
Turkish Get-Up
Detta är en komplex och utmanande övning som involverar hela kroppen, speciellt magen.
- Ligg på rygg med kettlebellen i ena handen, armen sträckt mot taket.
- Böj samma sidas knä och håll foten platt på marken.
- Använd din fria hand som stöd för att resa dig upp till sittande position.
- Fortsätt att stå upp genom att pressa på den böjda foten och fria handen.
- Kom tillbaka till liggande position på ett kontrollerat sätt.
- Gör 3-5 repetitioner per sida.
Genom att integrera dessa magövningar med kettlebell i din träningsrutin kan du snabbt bygga upp en stark och stabil mage. Glöm inte att värma upp innan och tänja ut efter träningen för att undvika skador och maximera dina resultat.