Om du drömmer om en platt mage och starkare mittparti, är magövningar för nedre mage ett måste. Genom att fokusera på denna oftast försummade del av musklerna kan du snabbare uppnå imponerande resultat. Här är några effektiva övningar som kan hjälpa dig.
- Benlyft: Ligg på rygg med händerna under rumpan. Lyft benen rakt upp tills de är i en 90-graders vinkel och sänk dem långsamt tillbaka.
- Cykelsparkar: Ligg på rygg, lyft benen och gör en cykelrörelse. Denna övning arbetar både nedre och övre magmuskler.
- Planka med knädrag: Börja i plankposition och dra ena knät mot bröstet, växla sedan ben. Håll bålen stenhårt.
- Hängande benlyft: Häng i en stång och lyft benen mot bröstet. Detta är en kraftfull övning som verkligen tar på nedre mage.
Dessa övningar hjälper inte bara till att tonifiera nedre magen, de förbättrar också kärnstyrkan och hållningen. För bästa resultat, kombinera dem med en hälsosam kost och regelbunden konditionsträning. Kom ihåg att alltid värma upp innan träning och stretcha efteråt för att undvika skador.