Att komma igång med träning efter graviditeten kan vara utmanande, men det är viktigt för att återfå styrkan i core-muskulaturen. Här kommer några effektiva magövningar postpartum som hjälper dig att snabbt komma tillbaka i form.
| Rank | Återförsäljare | Betyg | Info | Besök nu |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Fitnessshopen erbjuder ett brett sortiment av träningsutrustning för både hemmabruk och professionella gym. | Besök nu | |
| 2 |
|
Träningsmaskiner.com specialiserar sig på högkvalitativa träningsmaskiner och erbjuder utmärkt kundservice. | Besök nu | |
| 3 |
|
Sportproffsen erbjuder ett stort utbud av träningsutrustning och tillbehör för alla typer av sportaktiviteter. | Besök nu |
Vikten av rätt magträning postpartum
Efter en graviditet är magmusklerna ofta försvagade och det är avgörande att börja med rätt övningar för att undvika skador och bygga upp styrkan igen. Utför övningar med låg intensitet till en början och öka gradvis svårighetsgraden.
Effektiva magövningar
- Djup andning och aktivering av bäckenbotten: Ligg på rygg med böjda knän. Andas djupt in och känn hur magen expanderar. Vid utandning, dra in naveln mot ryggraden och knip åt bäckenbotten. Upprepa 10-15 gånger.
- Benlyft: Ligg på rygg med böjda knän. Lyft ena benet i 90 graders vinkel och sänk det långsamt tillbaka. Byt ben och upprepa 10 gånger per sida. Detta stärker nedre delen av magen.
- Bäckenlyft: Ligg på rygg med fötterna nära rumpan. Lyft bäckenet uppåt tills axlar, höfter och knän bildar en rak linje. Håll några sekunder och sänk sedan långsamt ner. Upprepa 10-15 gånger.
Tips för att hålla motivationen uppe
- Sätt realistiska mål och håll koll på dina framsteg.
- Använd spegeln för att se din teknik och justera vid behov.
- Variera din träning för att hålla den intressant.
- Belöna dig själv när du når milstolpar i din träning.
Att komma igång med magövningar postpartum behöver inte vara svårt. Börja med dessa enkla steg och övningar för att successivt stärka dina magmuskler och förbättra din övergripande hälsa. Din kropp kommer tacka dig!