Övningar med kettlebell är ett utmärkt sätt att bygga både styrka och flexibilitet samtidigt. Kettlebells har blivit alltmer populära inom fitnessvärlden tack vare deras mångsidighet och effektivitet. Här går vi igenom några av de bästa övningarna du kan göra med en kettlebell för att maximera din träning.
Kettlebell Swings
Kettlebell swings är en grundläggande övning som arbetar med flera muskelgrupper på en gång. Förutom att de tränar din core, ben och rygg, förbättrar de även din kondition.
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Håll kettlebellen med båda händerna framför kroppen.
- Böj lite på knäna och sväng kettlebellen mellan benen.
- Explosivt räta ut benen och höfterna medan du svingar kettlebellen upp till brösthöjd.
Goblet Squats
Goblet squats med kettlebell hjälper till att stärka benen och förbättra rörligheten i höfterna. Denna övning är också bra för att förbättra din hållning.
- Håll kettlebellen nära bröstet med båda händerna.
- Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär.
- Gå ner i en djup knäböj med rak rygg.
- Återgå till startpositionen genom att trycka ifrån med hälarna.
Turkish Get-Ups
Den turkiska uppresningen är en avancerad övning som kräver fokus och koordination. Denna övning bygger inte bara styrka utan också stabilitet och balans.
- Ligg på rygg och håll kettlebellen i en hand, rak arm.
- Stöd dig på den motsatta armbågen och res dig långsamt upp till stående position.
- Vänd rörelsen och återgå till liggande position.
Dessa övningar med kettlebell erbjuder en komplett träning för hela kroppen. De hjälper dig att bygga styrka, förbättra flexibiliteten och öka din totala fitnessnivå. Börja med lätta vikter och fokusera på korrekt teknik för att få bästa möjliga resultat.