Hem » Rygg Med Hantlar – Bästa Övningarna För En Stark Rygg

Rygg Med Hantlar – Bästa Övningarna För En Stark Rygg

Att träna rygg med hantlar är ett utmärkt sätt att bygga styrka och förbättra hållningen. Hantlar erbjuder en flexibilitet som maskiner inte kan matcha, vilket gör dem idealiska för en rad olika övningar. Här följer några av de bästa övningarna du kan inkludera i ditt träningsprogram för att stärka ryggen.

Rodd med En Arms Hantel

Denna övning är fantastisk för att målrikta både övre och nedre delen av ryggen samt axlarna. För att utföra rodd med en arms hantel, följ dessa steg:

  • Ställ dig bredbent och luta dig framåt med en hantel i ena handen.
  • Håll ryggen rak och dra hanteln mot höften.
  • Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startläget.

Omvänd Flyes

Omvänd flyes hjälper till att träna övre delen av ryggen och axlarna. Här är hur du gör det:

  • Sitt på en bänk med hantlarna i händerna och fötterna stadigt på marken.
  • Luta dig framåt och låt hantlarna hänga ner.
  • Lyft hantlarna åt sidan tills armarna är parallella med marken, och sänk dem sedan långsamt tillbaka.

Deadlifts med Hantlar

Deadlifts stärker hela ryggmuskulaturen och är en grundläggande övning. Följ dessa steg:

  • Stå höftbrett isär med en hantel i varje hand.
  • Böj knäna lätt och sänk hantlarna längs benen genom att böja höften.
  • Återvänd till startpositionen genom att räta på höften och stå upprätt.

Genom att inkludera dessa övningar i ditt träningsprogram kan du säkerställa en stark och välutvecklad rygg. Kom ihåg att alltid värma upp innan träning och att använda korrekt teknik för att undvika skador.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *