Att träna ryggen hemma med hantlar kan vara en effektiv och bekväm metod för att bygga styrka och förbättra din hållning. Här är några av de bästa ryggövningarna du kan utföra med hjälp av hantlar, direkt i ditt eget hem.
1. Rodd med hantlar
- Börja i en stående position med fötterna axelbrett isär.
- Håll en hantel i varje hand, med handflatorna vända mot kroppen.
- Böj lätt på knäna och luta överkroppen framåt, håll ryggen rak.
- Dra hantlarna upp mot midjan, kläm ihop skulderbladen i toppen av rörelsen.
- Sänk sedan vikterna långsamt tillbaka till startpositionen.
2. Enarmsrodd
- Placera vänster knä och vänster hand på en bänk, håll en hantel i höger hand.
- Sträck ut höger arm nedåt och börja dra vikten uppåt längs sidan av kroppen.
- Sänk långsamt vikten tillbaka till utgångspositionen.
- Upprepa och växla sedan till andra sidan.
3. Omvänd flyes
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand.
- Böj lätt på knäna och luta överkroppen framåt.
- Lyft armarna ut åt sidorna med en lätt böjning i armbågarna, tills armarna är parallella med golvet.
- Sänk långsamt vikterna tillbaka till utgångspositionen.
Genom att inkludera dessa ryggövningar hemma med hantlar i din träningsrutin kan du stärka din ryggmuskulatur och förbättra din allmänna hälsa. Kom ihåg att alltid hålla en korrekt form och börja med lättare vikter innan du gradvis ökar belastningen.