Att träna styrketräning hemma med hantlar är både effektivt och praktiskt. Genom att använda enkla redskap som hantlar kan du stärka musklerna och förbättra din kondition utan att behöva besöka ett gym. Här är fem effektiva övningar som kommer att ge snabba resultat.
Bicepscurl
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand.
- Krumma armarna och lyft hantlarna mot axlarna.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa 12-15 gånger i tre set.
Tricepspress
- Sitt eller stå med en hantel i båda händerna.
- Höj hanteln över huvudet med raka armar.
- Sänk långsamt hanteln bakom huvudet genom att böja armbågarna.
- Sträck armarna och återgå till startpositionen.
- Utför 10-12 repetitioner i tre set.
Axelpress
- Sitt eller stå med en hantel i varje hand vid axelhöjd.
- Tryck hantlarna rakt upp tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk tillbaka till axelhöjd och upprepa.
- Gör 10-15 repetitioner i tre set.
Benböj med hantlar
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid sidorna.
- Utför en benböj genom att böja knäna och sänka höfterna.
- Återvänd till stående position.
- Upprepa 15-20 gånger i tre set.
Utfall med hantlar
- Stå med fötterna ihop och håll en hantel i varje hand.
- Kliva fram med ena benet och sänk kroppen tills knäet bildar en 90-graders vinkel.
- Pressa tillbaka till stående position och växla ben.
- Utför 12-15 repetitioner per ben i tre set.
Genom att inkludera dessa övningar i din träningsrutin kan du uppnå imponerande resultat på kort tid. Styrketräning hemma med hantlar är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och förbättra sin fysiska hälsa utan att behöva lämna hemmet.