Att träna armar med hantlar är en effektiv metod för att bygga styrka och definition i överkroppen. Hantlar erbjuder en rad olika övningar som kan anpassas efter individuella behov och träningsnivåer. Här är några av de bästa övningarna för att stärka dina armar med hantlar.
| Rank | Återförsäljare | Betyg | Info | Besök nu |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Fitnessshopen erbjuder ett brett sortiment av träningsutrustning för både hemmabruk och professionella gym. | Besök nu | |
| 2 |
|
Träningsmaskiner.com specialiserar sig på högkvalitativa träningsmaskiner och erbjuder utmärkt kundservice. | Besök nu | |
| 3 |
|
Sportproffsen erbjuder ett stort utbud av träningsutrustning och tillbehör för alla typer av sportaktiviteter. | Besök nu |
Bicepscurls
Bicepscurls är en klassisk övning som riktar sig till bicepsmusklerna.
- Utförande: Stå upprätt med en hantel i varje hand, håll armarna nere vid sidorna och handflatorna mot kroppen. Curl upp hantlarna mot axlarna och sänk sedan långsamt tillbaka.
- Repetitioner: Sikta på 3 set med 12-15 repetitioner.
Triceps extensions
Denna övning fokuserar på triceps, vilket hjälper till att definiera baksidan av överarmarna.
- Utförande: Håll en hantel med båda händerna ovanför huvudet. Håll armbågarna nära huvudet och sänk långsamt hanteln bakom nacken. Lyft sedan tillbaka till startpositionen.
- Repetitioner: Genomför 3 set med 10-12 repetitioner.
Axelpress
Axelpress bygger styrka i både axlar och triceps.
- Utförande: Sitt eller stå med en hantel i varje hand, håll hantlarna vid axelhöjd med handflatorna framåt. Pressa upp hantlarna tills armarna är fullt utsträckta. Sänk sakta tillbaka till startpositionen.
- Repetitioner: Sikta på 3 set med 8-10 repetitioner.
Hammercurls
Hammercurls är en variation av bicepscurls som även tränar underarmarna.
- Utförande: Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända inåt mot kroppen. Curl upp hantlarna samtidigt som du håller handlederna raka.
- Repetitioner: Genomför 3 set med 12-15 repetitioner.
Genom att inkludera dessa övningar i din träningsrutin kan du effektivt stärka och forma dina armar. Kom ihåg att hålla en god form och andas korrekt genom alla rörelser för bästa resultat och för att undvika skador.