Att träna axlar med hantlar är ett utmärkt sätt att bygga styrka och öka stabiliteten i överkroppen. Här är några effektiva övningar för att hjälpa dig att uppnå starkare axlar.
Militärpress
Militärpress är en klassisk axelövning som fokuserar på att bygga upp de främre och mediala delarna av dina axlar. För denna övning, stå med fötterna axelbrett isär och håll hantlarna vid axelhöjd. Pressa upp hantlarna tills armarna är helt utsträckta, och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
Axelpress med hantlar
En annan effektiv övning för att stärka axlarna är axelpress med hantlar. Sitt eller stå med en hantel i vardera handen. Håll hantlarna vid axelhöjd och pressa dem uppåt mot taket tills armarna är raka. Återgå långsamt till startpositionen.
Sida-lyft
Sidolyft är utmärkt för att isolera de laterala delarna av axelmusklerna. Stå med fötterna höftbrett isär, håll en hantel i vardera handen vid sidan av din kropp. Lyft hantlarna utåt tills de är i linje med dina axlar och sänk dem sedan långsamt tillbaka.
Framåtlutade sidolyft
Denna övning riktar sig till baksidan av axlarna, vilket ofta försummas vid träning. Böj dig framåt med en hantel i vardera handen. Lyft hantlarna ut åt sidan medan du håller armbågarna lite böjda. Se till att kontrollera vikten hela vägen ner.
- Utför varje övning 3 set om 10-12 repetitioner.
- Vila i 60 sekunder mellan varje set.
- Använd en vikt som utmanar dig men låter dig bibehålla korrekt form.
Genom att inkludera dessa övningar i ditt träningsprogram kan du effektivt stärka dina axlar och förbättra din övergripande kroppsstyrka.