Om du vill bygga starka och definierade axlar är träning med hantlar ett utmärkt val. Här kommer vi att gå igenom några effektiva övningar för att träna axlar med hantlar som kan hjälpa dig att uppnå dina mål.
Fördelar med att träna axlar med hantlar
Hantlar erbjuder ett brett rörelseomfång och hjälper till att aktivera flera muskelgrupper samtidigt. Detta kan förbättra din stabilitet, flexibilitet och styrka på ett balanserat sätt.
Effektiva Övningar För Starka Axlar
Här är några av de mest populära och effektiva övningarna för att träna axlar med hantlar:
- Axelpress med hantlar: Sitt eller stå upprätt med hantlar vid axelhöjd. Pressa uppåt tills armarna är raka, och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Sidolyft med hantlar: Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Håll hantlarna vid sidan och lyft dem horisontellt tills armarna är parallella med golvet. Återgå långsamt till startpositionen.
- Framåtlyft med hantlar: Håll hantlarna framför kroppen med handflatorna nedåt. Lyft dem framåt tills armarna är i höjd med axlarna, och sänk sedan långsamt tillbaka.
- Baksidelyft med hantlar: Böj dig framåt med lätt böjda knän och håll hantlarna mot golvet. Lyft dem åt sidan tills armarna är parallella med golvet. Återgå långsamt till startpositionen.
- Arnoldpress: En kombination av axelpress och rotation. Börja med hantlarna framför bröstet med handflatorna mot dig och pressa uppåt medan du roterar hantlarna utåt.
Kombinera dessa övningar i ditt träningsschema för att maximera resultaten. Kom ihåg att värma upp ordentligt innan träning och lyssna på din kropp för att undvika skador.