Att träna rumpan med hantlar är ett utmärkt sätt att bygga starka och tonade glutes. Hantlar erbjuder mångsidighet och kan hjälpa dig att öka motståndet för att verkligen utmana dina muskler. Här delar vi med oss av fem effektiva övningar som kommer att göra din rumpträning med hantlar både rolig och givande.
1. Goblet Squats
Goblet squats är en fantastisk övning för att träna hela underkroppen, inklusive glutes. Håll en hantel nära ditt bröst med båda händerna, sänk dig sedan ner i en djup squat. Se till att hålla ryggen rak och knäna över fötterna.
2. Bulgarian Split Squats
Denna övning isolerar verkligen glutes och lår. Placera en fot på en bänk bakom dig och håll en hantel i varje hand. Sänk dig ner tills ditt bakre knä nästan nuddar golvet, sedan pressa dig upp igen.
3. Deadlifts
Deadlifts med hantlar är en annan utmärkt övning för att stärka glutes. Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand och sänk dem långsamt längs benen medan du håller ryggen rak. Lyft tillbaka upp genom att pressa genom hälarna.
4. Glute Bridges
Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna på golvet. Håll en hantel på höften och lyft bäckenet mot taket. Pausa i toppläget och sänk långsamt tillbaka ner.
5. Step-Ups
För step-ups, använd en stabil bänk eller låda. Håll en hantel i varje hand och steg upp med en fot, följt av den andra. Återgå till startpositionen och upprepa på den andra sidan.
Dessa övningar är inte bara effektiva utan också lätta att anpassa efter din träningsnivå. Inkludera dem i din rutin och se hur dina glutes blir starkare och mer definierade!