Att träna rygg med kettlebell är ett utmärkt sätt att bygga styrka och förbättra hållningen. Kettlebells erbjuder en dynamisk träningsform som inte bara stärker musklerna utan också förbättrar balans och koordination. Här är några effektiva övningar för att bygga en starkare rygg med hjälp av kettlebells.
| Rank | Återförsäljare | Betyg | Info | Besök nu |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Fitnessshopen erbjuder ett brett sortiment av träningsutrustning för både hemmabruk och professionella gym. | Besök nu | |
| 2 |
|
Träningsmaskiner.com specialiserar sig på högkvalitativa träningsmaskiner och erbjuder utmärkt kundservice. | Besök nu | |
| 3 |
|
Sportproffsen erbjuder ett stort utbud av träningsutrustning och tillbehör för alla typer av sportaktiviteter. | Besök nu |
1. Rodd med Kettlebell
Rodd med kettlebell är en klassisk övning som isolerar ryggmusklerna och arbetar med biceps och axlar. Så här gör du:
- Stå med fötterna höftbrett isär, kettlebellen mellan fötterna.
- Böj knäna något och luta dig framåt med rak rygg.
- Ta tag i kettlebellen med ena handen och dra den upp mot midjan.
- Sänk tillbaka och upprepa 10-12 gånger per sida.
2. Kettlebell Swing
Kettlebell swing är en kraftfull övning som engagerar hela kroppens muskulatur, inklusive ryggen. Följ dessa steg:
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll kettlebellen med båda händerna framför dig.
- Böj lätt på knäna och sväng kettlebellen mellan benen.
- Explosivt, sväng kettlebellen uppåt till brösthöjd genom att använda höftkraft.
- Låt vikten sänkas och repetera i 12-15 repetitioner.
3. Enarms Press Med Kettlebell
Denna övning fokuserar på överkroppen och främjar en starkare rygg samt stabila axlar. Gör så här:
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll kettlebellen framför axeln med handflatan vänd inåt.
- Pressa vikten rakt upp tills armen är helt utsträckt.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Gör 8-10 repetitioner per arm.
Genom att inkludera dessa övningar i din träningsrutin kan du effektivt stärka din rygg och förbättra din allmänna kroppshållning. Kom ihåg att alltid använda korrekt teknik för att minimera skaderisken.