Att träna triceps med hantlar är ett utmärkt sätt att stärka och forma dina armar. Här är fem effektiva övningar som kan hjälpa dig att uppnå starkare triceps och förbättrad muskeltonus.
1. Triceps Press Över Huvudet
Denna övning är fantastisk för att isolera triceps. Sitt eller stå med en hantel i båda händerna, håll den över huvudet och sänk långsamt ner bakom nacken. Sträck sedan armen uppåt igen.
- Använd en vikt som du kan kontrollera hela rörelsen.
- Håll armbågarna nära huvudet för optimal tricepsaktivering.
2. Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks är en annan effektiv övning för att komma åt de djupare muskelfibrerna. Böj överkroppen framåt med en lätt böjd knä, håll hanteln och sträck armen bakåt.
- Håll överarmen stilla under hela rörelsen.
- Fokusera på att verkligen sträcka ut triceps vid varje repetition.
3. Liggande Triceps Extensions
Denna övning hjälper till att maximera tricepsaktiveringen. Lägg dig på en bänk, håll hantlar över bröstet och sänk dem sakta mot pannan. Sträck sedan tillbaka upp.
- Håll en fast och kontrollerad rörelse.
- Undvik att låta armbågarna fladdra ut åt sidan.
4. Enarms Triceps Press
För denna övning, använd en enarmshantelpress över huvudet. Sitt eller stå, håll hanteln i en hand och sträck uppåt tills armen är helt utsträckt. Byt arm efter ett set.
- Använd en spegel för att säkerställa korrekt form.
- Utför övningen långsamt för maximal effektivitet.
5. Benched Dips med Hantlar
Benched dips är fantastiska för att träna triceps och kan intensifieras genom att använda hantlar. Placera händerna på en bänk bakom dig, fötterna på en annan bänk framför dig och lägg hantlar på låren. Sänk kroppen och tryck sedan upp igen.
- Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.
- Se till att hålla en rak rygg för att undvika skador.