Att träna triceps med hantlar är en effektiv metod för att bygga styrka och definition i överarmarna. Här presenterar vi fem övningar som hjälper dig att maximera dina resultat.
1. Triceps Kickbacks
- Stå framåtlutad med en hantel i varje hand.
- Håll armbågarna nära kroppen och sträck ut armarna bakåt.
- Böj armbågarna igen och repetera rörelsen.
2. Overhead Triceps Extension
- Stå eller sitt rakt upp och håll en hantel ovanför huvudet med båda händer.
- Sänk vikten bakom huvudet genom att böja armbågarna.
- Sträck långsamt ut armarna tillbaka till startpositionen.
3. Skull Crushers
- Ligg på en bänk med en hantel i varje hand.
- Håll hantlarna ovanför bröstet med raka armar.
- Sänk vikterna mot pannan genom att böja armbågarna.
- Återgå till startpositionen genom att sträcka ut armarna.
4. Close Grip Bench Press
- Ligg på en bänk med en hantel i varje hand.
- Placera händerna närmare varandra än vid en vanlig bänkpress.
- Pressa vikterna uppåt och håll armbågarna nära kroppen.
5. Triceps Dips Med Hantlar
- Sitt på en träningsbänk och håll en hantel i varje hand.
- Sänk kroppen nedanför bänken genom att böja armbågarna.
- Skjut upp kroppen tillbaka till startpositionen.
Genom att inkludera dessa övningar i ditt träningsprogram kan du effektivt träna dina triceps och uppnå imponerande resultat. Glöm inte att fokusera på god form och att successivt öka vikten för att fortsätta utmana dina muskler.