Träning med hantlar är en populär och effektiv metod för att bygga styrka i armarna. Genom att använda hantlar kan du isolera specifika muskelgrupper och anpassa övningarna efter din egen nivå och mål. Här är några av de mest effektiva övningarna för starka armar.
Bicepscurls
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand.
- Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
Tricepspress
- Ligg på rygg på en träningsbänk och håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet.
- Böj armbågarna så att hanteln sänks bakom huvudet.
- Pressa upp hanteln tillbaka till startpositionen.
Hammarcurls
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända inåt.
- Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
Kickbacks för triceps
- Stå framåtlutad med en hantel i ena handen.
- Böj armen vid armbågen och för sedan hanteln bakåt tills armen är rak.
- Återgå långsamt till startpositionen.
Genom att inkludera dessa övningar i din träningsrutin kan du effektivt stärka dina armar och förbättra din övergripande muskelstyrka. Kom ihåg att variera vikterna och antalet repetitioner för att maximera dina resultat och undvika stagnation.