Att träna magen är en av de mest populära och viktiga delarna av fitnessrutiner. En träningsbänk för magen kan vara ett utmärkt redskap för att få starka magmuskler och förbättra din kärnstyrka. Här är några av de bästa övningarna du kan utföra på en träningsbänk för att maximera dina resultat.
Crunches på träningsbänk
Crunches är en klassisk magövning som blir ännu effektivare när du använder en träningsbänk.
- Ligg ner med ryggen mot bänken och fötterna platt på golvet.
- Placera händerna bakom huvudet eller korsa dem över bröstet.
- Lyft överkroppen mot knäna genom att spänna magmusklerna.
- Sänk långsamt tillbaka och upprepa.
Benlyft
Benlyft är idealiska för att träna nedre delen av magen.
- Ligg på bänken med benen raka och armarna längs sidorna för stöd.
- Håll benen raka och lyft dem långsamt tills de är i en vinkel på 90 grader mot överkroppen.
- Sänk benen långsamt tillbaka utan att låta dem röra vid marken.
Sidolutande crunches
Denna övning riktar sig till obliques, de muskler som löper längs kroppens sidor.
- Ligg på sidan på bänken och placera den undre armen framför kroppen för stöd.
- Håll den övre armen bakom huvudet.
- Lyft upp överkroppen och dra det övre benet mot armbågen.
- Upprepa och byt sedan sida.
Planka på träningsbänk
Plankan är utmärkt för att stärka hela kärnan.
- Placera underarmarna på bänken och sträck ut benen bakom dig.
- Håll kroppen rak från axlarna till hälarna.
- Håll positionen så länge du kan medan du spänner magmusklerna.
Genom att inkludera dessa övningar i din träningsrutin kommer du att kunna bygga starka och definierade magmuskler. En träningsbänk mage är ett fantastiskt verktyg för både nybörjare och avancerade träningsentusiaster som vill förbättra sin magträning.