Att träna bort gäddhäng med hantlar är en effektiv metod för att tona armarna och förbättra din överkroppsstyrka. Här är fem effektiva övningar som du måste prova för att bli av med gäddhäng och få starkare armar.
Dips med hantlar
Dips är en utmärkt övning för att arbeta med triceps. Genom att använda hantlar kan du öka intensiteten och få bättre resultat.
- Sätt dig på en bänk med händerna placerade på kanten bakom dig.
- Lyft dig själv upp och ner, håll hantlarna vid dina sidor.
- Gör 3 set med 12 repetitionerna.
Tricep Kickbacks
Tricep kickbacks är en annan effektiv övning för att bekämpa gäddhäng.
- Stå med fötterna axelbrett isär och böj lite framåt.
- Håll hantlar i båda händerna och sträck ut armarna bakåt.
- Återgå till startpositionen och upprepa.
- Gör 3 set med 15 repetitionerna.
Hantelpress över huvudet
Denna övning jobbar med skuldror och triceps samtidigt.
- Sitt eller stå med en hantel i varje hand.
- Lyft hantlarna rakt upp över huvudet.
- Sänk dem tillbaka till axelhöjd.
- Gör 3 set med 10-12 repetitionerna.
Liggande Tricep Press
En fantastisk övning som riktar sig direkt mot triceps.
- Ligg på en bänk med hantlarna över bröstet.
- Böj armbågarna och sänk hantlarna mot pannan.
- Tryck upp vikterna igen.
- Gör 3 set med 12-15 repetitionerna.
Triceps Extensions Med En Hantel
Detta är en enkel men effektiv övning för att isolera triceps.
- Stå eller sitt med en hantel i båda händerna över huvudet.
- Böj armarna och sänk hanteln bakom huvudet.
- Pressa upp hanteln tillbaka till startpositionen.
- Gör 3 set med 12-15 repetitionerna.
Genom att inkludera dessa övningar i din träning kommer du snabbt märka skillnad och kunna säga adjö till gäddhäng. Kom ihåg att kombinera dessa övningar med en balanserad kost och regelbunden konditionsträning för bästa resultat.