Att bygga starka armar snabbt kan vara en utmaning, men med rätt triceps övningar med hantlar kan du uppnå imponerande resultat. Hantlar är ett mångsidigt träningsredskap som kan användas för att isolera och träna tricepsmuskeln effektivt. Här är några av de bästa övningarna för att stärka dina triceps.
Tricepspress över huvudet
- Sätt dig på en bänk med en hantel i varje hand.
- Lyft hantlarna över huvudet med raka armar.
- Böj armbågarna och sänk hantlarna bakom huvudet tills armbågarna är i 90 graders vinkel.
- Tryck tillbaka hantlarna till startpositionen.
Triceps kickbacks
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand.
- Luta dig framåt i midjan med en rak rygg.
- Dra in armbågarna nära kroppen och sträck ut armarna bakåt tills de är helt raka.
- Återgå långsamt till startpositionen.
Franspress
- Ligga på rygg på en bänk och håll en hantel i varje hand.
- Sträck armarna rakt upp med hantlarna ovanför bröstet.
- Böj armbågarna och sänk hantlarna ner mot pannan.
- Tryck tillbaka till startpositionen.
Dessa triceps övningar med hantlar kan enkelt integreras i din träningsrutin och kommer att hjälpa dig att bygga starka armar snabbt. Kom ihåg att fokusera på korrekt form och gradvis öka vikten för maximala resultat. Glöm inte att komplettera med en balanserad kost och tillräckligt med vila för optimala resultat.